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晒太阳，真料想不到还有这个好处！一文教你如何健康晒太阳

时间：2018-07-07 10:20:57 来源：家庭医生杂志作者：维生素点击：

如果我们的身体缺了少维生素d，会给身体带来很多健康隐患。说到补充维生素d，很多人想到的就是多吃维生素钙片、乳制品等，其实，想要获取维生素d，最好的方式就是——晒太阳。

维生素d，人体搬运工

维生素d之所以叫做搬运工，是因为它协助运送钙质，促进钙的吸收，同时还可以维持和调节人体内的钙磷平衡。如果身体内缺乏维生素d，即便补充再多的钙，也没有效果。

此外，维生素d还充当着激素调节功能，起着维持正常免疫功能、胰岛素分泌、胎儿大脑发育、心血管功能等作用。但是当前我国大多人体内缺乏维生素d，每日的摄入量远远达不到实际需求量。

日照补充维生素d

除了通过食物补充维生素d，我们还可以通过晒太阳获取，而且日常是获得维生素d的重要来源。但是，现在人多以室内活动为主，每天早出晚归、披星戴月的，就连周末也喜欢窝在家里；而一出门，男孩子还好，女孩子就要抹上防晒霜，这样日照效果会降低；空气污染、阴雨天太多，也成了日常不足的客观因素。

即使有了阳光，人们也不想出门，在家待着一边吹着空调，一边打游戏，或者看电视、看综艺，再吃着零食多爽。可是，大家要知道，在室内晒太阳，并不能让皮肤产生维生素d，因为紫外线没有办法通过玻璃。

晒太阳讲究学问

每天保证充足的日照，并不是每个人都能做到的，所以说，晒太阳也是有学问的，还是需要好好学习一下。通常来说，下午10点到下午4点，紫外线最强，长时间的日照，会对皮肤造成损伤，所以想要晒太阳最好是选择在上午9点到10点。再有一点，晒太阳并非越久越好，也要把握时间，最好是控制在半小时左右，晒的时候背对阳光，避免阳光直射眼睛，重点晒头顶、后背、手掌心。

要知道，要想获取足量的维生素d，并不是一件容易的事，单纯依靠食物或者晒太阳都不能获取足量的维生素d，所以最好的方式就是将二者结合。我们在保证每天充足日照的同时，也要从食物中摄取足量维生素d，首选深海鱼类、鱼肝油等，还可以吃牛奶、鸡蛋、动物肝脏等，老年人和孕妇则可以适当服用维生素d补充剂。

教你几道爽口的家常菜!

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