坚持运动，食物种类多样，主食多吃粗杂粮；充足的蔬果，适量的肉类；控制油、盐、糖和酒精；足量饮水
在日常饮食中，大多数人爱吃的菜肴以湘菜川菜为主，而这两种都是以咸作基础味，食盐让我们享受到了美味佳肴但过多食用也会给我们身体带来伤害。长期高盐膳食的人一定会显得偏老，皱纹多，就如同干瘪的黄瓜，因缺水而满是褶皱，所谓美女大多生在山上,不生在海边也该是如此道理吧！高血压流行病学也调查证实，人群的血压水平和高血压的患病率均与食盐的摄入量密切相关。50岁以上的人、有家族性高血压的人、超重和肥胖者，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感，膳食中的食盐如果增加，发生心脑血管意外的危险性就大大增加。
盐、是我们餐桌上常见的佐餐品，除了能增加菜品风味之外，对健康的影响也不可小觑。然而如果不节制，身体健康就无法保障。
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，。
中国营养学会建议健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）的摄入量是不超过6克。但2012年的调查显示，我国居民每人日平均摄入食盐10.5克。因此，减少食盐量仍需努力。
首先要自觉纠正因口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯，对每天食盐摄入采取总量控制，用量具量出，每餐按量放入菜肴。
一般20mL酱油中含有3克食盐，10克蛋黄酱含1.5克食盐，如果菜肴需要用酱油和酱类，应按比例减少食盐用量。
习惯过咸味食物者，为满足口感的需要，可在烹制菜肴时放少许醋，提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。
烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量,使用量具更准确。此外，还要注意减少酱菜、腌制食品以及其他过咸食品的摄入量。
