如今，我们的要点是有氧运动（如远距离跑，骑自行车，游泳等），无氧运动（这里主要指健身房健身器材）和混合运动（如：球，瑜伽等）。有氧运动最好在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水会造成胃部不适，运动后可以在30分钟后喝几口唾液。尽管除了上面的无氧运动之外，还应在运动前15分钟加入250-500毫升的温水，每组时可在每组休息时喝一小口水，每杯约25毫升。当及时休息时，混合运动灌装充水的水，尤其是高温瑜伽，在高温条件下体内水分蒸发如此迅速，所以提醒你一定要带足够1000-2000毫升的水进入热瑜伽室，以免造成脱水。
首先，训练前约15分钟至30分钟，供水250-500毫升。通常我们都在健身房里一个半小时左右，需要在运动过程中多次加入150-300毫升的水，在间隔时间内可以喝大量的水，每次不超过100毫升水，记得补水不要太多训练，否则不利于吸收，而且会使胃部膨胀，影响消化功能。如果您的锻炼持续2到3小时，最好及时添加糖以避免低血糖，所以请选择甜饮料，如混合了水的果汁或运动糖加糖的运动饮料。如果你锻炼了三个多小时，你需要在锻炼过程中一次消耗约500毫升的水，并准备好一些水果。
在练习结束时，根据练习的长度再增加250毫升到500毫升的水。运动前后充水，最好选择含有丰富钙镁的矿泉水，以补充人体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗水的蒸发会带走部分人体无机盐，也可加入碳酸汽水，果汁，蔬菜汁，牛奶，以消除体内毒素。
另外，正确的灌水方法是几次，最好喝温开水，即使在夏季，水温应在5-10摄氏度之间，不要喝水，因为可能会引起消化问题。在不同的运动项目中，除了掌握补水的时机和方法外，不同类型的运动项目还有不同的补水技术。
如果水是在室温下，你可以在运动中喝水，但只喝一口。在运动过程中喝大量的水会刺激胃部并使胃部疼痛。这对胃有害。剧烈运动时的汗水会迅速增加，由于呼吸急促，心跳加快，血液循环加速，体育运动中喝大量水，冷水刺激下仍会大量刺激人体功能水如火倒水，你立即扑灭火灾，严重时可引起抽搐，休克和死亡。通常只是用水漱口或喝一点水。
运动后，体内大量汗液排出体外，喝大量水解渴但不加盐，它会降低血液中的渗透压，破坏体内水分和盐分代谢平衡，影响体内正常的生理功能。这就是为什么你需要运动后加盐。你通常只需要喝温盐水和电解质替代饮料。经过一点休息和放松之后，你的情绪会很快恢复。运动前可以适当补充水分，但也不宜过多，会影响运动状态，然后在运动中调整呼吸，按照自己的步调，让自己处于一种非常舒适的状态，并且增加一点点的运动量，不要马上就实力太大，身体容易受不了，适当的增加会让你的身体有一个慢慢适应的过程，俗话说吃咬一口，不要变胖男人想拥有一个好身材，会适量运动，在自己的身体接受的情况下，调整缓慢增加，一旦不适就会减少。成品朋友说，运动量大量饮水，其实不然，应该适当饮一点，然后不要喝太多，然后慢慢放松，让自己只是身体锻炼的巨大生理负荷就有了缓冲过程中，这是我作为第二运动员，希望你能帮到你。
