不如跟小编一起
每天一碗粥
消暑养胃全都有
天气一热，很多人就习惯于坐在空调房里，吃冰冷的食物消暑，但是夏天吃太凉的食物只会一时缓解，并不能真正消暑。
夏天人体新陈代谢旺盛，损失津液水分较多，最易伤津耗气。此时的饮食应以清淡、易消化为主，不要过多地吃冰冷、油腻食物。
如果这时候能喝一些粥，可以补充身体需要的水分，还可以通过搭配丰富的食材，达到滋补身体、预防疾病的功用。
喝粥也是很有讲究的，对于不同的人群、不同年龄的人来说，就算是喝粥也应该有相应的针对性。
老年人
/ 重软烂 /
对于老年人来说，消化系统较弱，肠胃吸收功能退化，所以应该减少粗粮的食用，以免增加肠胃负担。
可以选择小米、糙米等容易消化的粗粮，在熬煮的时候可以适当地增加时间，将粥煮的更软烂黏糊一点，这样有助于肠胃的消化吸收。
办公族
/ 多护眼 /
像小编这样的办公族，经常要面对电脑一整天，可以在粥里添加一些护眼的食材，比如紫米、枸杞、胡萝卜等。
像紫米、枸杞和胡萝卜这些食材中含有丰富的类胡萝卜素和花青素，更有益于眼睛健康，还能抵抗眼睛衰老哦！
青少年
/ 加坚果 /
正在长身体的青少年更需要优质蛋白和钙质，这个时候可以在粥里添加一些坚果，不但能补充营养，还能让粥更加美味。
在粥中加入燕麦这类蛋白质较高的粮食熬煮，也可以加入花生、核桃碎、瓜子仁等等坚果。
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材 料：
西兰花20g，胡萝卜30g，糙米45g，大米50g，食盐2g，芝麻油2g
步 骤：
4、加入800ml的清水
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材 料：
步 骤：
3、炖煮20分钟左右用勺子搅拌均匀即可
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材 料：
紫糯米30g，红豆30g，红皮花生20g，糯米30g，山药半根，红枣3个，水适量
步 骤：
1、紫米和红豆最好提前泡12个小时以上
2、糯米提前泡2小时以上
6、熬了大约一个小时左右，熬至红豆软烂即可
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材 料：
去皮绿豆45克，糯米45克，枸杞10克，冰糖20克，开水适量
步 骤：
5、快速遮上盖子，拧紧，焖4小时左右
6、好了之后用勺子搅拌均匀，即可食用
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材 料：
步 骤：
2、将大米洗净加水和山药、胡萝卜一起放进电饭煲里，按下功能键。
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材 料：
步 骤：
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材 料：
米50克，干银耳10克，莲子50克，蔓越莓干40克，冰糖适量
步 骤：
6、银耳软糯出胶，米粒软烂
