今天要说的话题排便，虽然重口，但是却与我们每个人息息相关。从生理角度看，人类的排便行为是通过排便反射实现的。当直肠内充满了粪便，环境允许的情况下，就会排便；环境不允许，则不会排便。
排便多少次最好？
我们养成良好的排便习惯，对身体健康有重要意义。有人一天排便好几次，有人几天也不排便一次，这样都不太正常。一般来说，正常情况下，成年人每周排便不少于3次，如果低于这个次数可以初步判定为便秘，理想状态下，每天排便1-2次是比较好的。排便异常会出现频繁大便，如腹泻；排便过少，如便秘；或者是腹泻和便秘交替。
痔疮是直肠上下静脉发生曲张形成的团块，引发痔疮的原因很多，例如：太久坐立、长期便秘、喜欢吃辛辣刺激性食物等，再有就是排便时看书，蹲便的时间过长也会导致痔疮。排便时看书，主动排便的意识减弱，排便时间增长，久而久之，就会形成大便规律性差、排便时间长的习惯，这样就会让肛门压力保持在高水平，很容易因血淤积而发生痔疮。
人在蹲着的时候，盆底部的支撑结构受到的腹内压会比坐着的时候大，如果长期采用蹲便，对于盆底部支撑结构薄弱的人来说，更容易引起脱肛、痔疮、子宫脱垂等现象。所以，排便的时候最好是采用坐便，腹压小，排便更省力。尤其是老年人，最好用坐便，以防他们出现心脑血管疾病。
①定期排便：每天在固定的时间排便，即便没有便意，也尽量按时上厕所。
②饮食合理：不能只吃精米精面，要粗粮细粮结合，吃点燕麦粥，少荤多素。
