零食是体重管理其中一个非常重要的部分。它不仅有助防止暴饮暴食，也加快你的新陈代谢。一个健康的小食，应具备以下条件：
大约100-200kcal每100克少于3克总脂肪份量每100克少于5克糖份量高纤维和蛋白质(让你觉得饱和稳定你的血糖)提供一定的营养价值，如维生素和矿物质
以下是健康小食例子(~100kcal)：
5-6栗子1条香蕉1杯葡萄(5-8粒大;10-15粒小)1个中等大小的烤苹果洒肉桂粉1/2盎司的坚果（无盐，无糖核桃，杏仁，开心果）1低脂芝士条和1/2杯生蔬菜（如西芹，黄瓜片，车厘茄）8盎司(240ml)脱脂或低脂牛奶1汤匙花生酱和4块苹果片120-150克低脂酸奶和1/2杯新鲜水果120-150克低脂酸奶和1-2汤匙烤燕麦(Granola)1/2杯高纤维玉米片1汤匙，1汤匙葡萄干和1汤匙无盐坚果或种子（如南瓜种子）
1个全鸡蛋和4块全麦饼干1/2杯毛豆一块全麦面包和2片火腿8个迷你胡萝卜条和2汤匙鹰嘴豆沙(Hummus)2枚烟熏鲑鱼和2汤匙低脂奶油奶酪(CreamCheese)1/2杯松软干酪(cottagecheese)和一片哈密瓜楔块1/3杯脱脂酸奶，2/3杯冷冻浆果和冰某些燕麦饮品或快餐汤
