顺产后2天就可以练习瘦身操，辣妈恢复身材必练产后操
时间：2017-11-08 00:25:20 作者： 阅读：0
一般来说，
自然分娩后第2 天就可以做
腹部的
按摩，第3 天就可以下
床做
产后保健操，一两周后就可以进行一些低强度的
运动，如散步等。如果是剖宫产，则应在
产后三四周后方可开始
运动，
运动量也要从低强度开始。
腹部按摩法
开始时间：自然分娩第2 天，剖宫产1 周后
按摩方法：平躺床上，用拇指在肚脐下约三寸处（这就是子宫的应置）轻轻地做环形按摩。每天按摩两次，每次5~10 分钟。当子宫变软时，用手掌稍施力于子宫位置，做环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好。当子宫收缩疼痛厉害，暂时停止按摩，可采取俯卧姿势以减轻疼痛。
作用：刺激胃肠蠕动，帮助子宫的复原及恶露的排出，也可预防因收缩不良而引起的产后出血。
2、开始时间：自然分娩3 天后，剖宫产2 周后
臀部运动
方法：平躺床上，双膝屈起，双脚平放床上，臀部慢慢抬高，再放下。
作用：锻炼臀部肌肉的力量。
胸部运动
方法：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到两臂左右平伸重新开始，每日10 次。
作用：帮助胸部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。
