睡眠质量的好坏对一个人来说至关重要，一个人可以忍受3天的饥饿，但是无法3天不闭眼睡觉。但是，据相关数据显示，国人的睡眠时间却在每年减少。
我国有大约4.3亿的人没睡好，并且国人的睡眠时间也正在每年逐渐在减少。
其实，睡得不好，影响因素比较多，比如工作、学习压力等等。但是，有些因素是可以控制的，比如饮食方面。有大部分的人失眠，睡不好，都是日常生活中饮食不注意导致的。
以下这4类食物，睡前建议别吃，尤其是睡眠质量不好的人或者极易失眠的人，更要注意——
不少人觉得上了一天班，晚上要吃一顿好吃的来犒劳一下自己，殊不知晚上吃的过于丰盛，或者吃太过于油腻的食物，会难以消化，消化时间就会延长，导致消化不良，并且还会影响入睡时间，造成失眠。
建议，把最丰盛的一餐安排在早餐或者午餐。主要是早上那个摄取的热量能被身体有效的消耗和利用。
晚上建议少吃，并且吃的清淡一点，最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，避免发胖。
这样不仅有益于睡眠，还可以控制体重，能预防高血压、高血脂等疾病。
不少人有早上和咖啡或茶的习惯，能让人从睡意中精神起来，但是，对咖啡因较为敏感的人，即使只在下午喝，也会让人失眠，无法入睡。
如果你觉得自己咖啡因不敏感，但是摄取过多也极易怒、焦虑不安以及失眠。
除此之外，咖啡因具有利尿作用，会使你半夜上厕所的次数增多，这样一来，想睡个好觉恐怕是难上加难呀。
建议，失眠患者尽量少喝咖啡，减少摄入含有咖啡因量较高的食物。
3、喝酒
很多人会靠喝酒让自己好睡。其实，这观念是错误的。付出的代价可能是，一晚上醒来好几次，或是隔天起来，精 神状况糟透了。
这是因为，喝酒的人很快入睡，但是一直停留在浅睡期，难以进入深睡眠，睡眠品质差。
4、产气食物
人体内缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酶，所以，这类食物在小肠中不易被消化，直到在大肠中被肠菌分 解利用，然后产生大量气体。
这些产气食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香 蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。
