降低了卡路里摄入，此时蛋白质的补充尤为重要。如果蛋白质缺失，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。每天要摄入足量纯净蛋白质，以刺激燃脂激素的分泌。蛋白质最佳来源包括瘦牛肉、鸡肉、鱼类、低脂乳制品，以及黄豆及其制品。为确保减脂效果，请每天补充充足的蛋白质。
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
干锅、水煮、干煸、糖醋、回锅等辛辣油炸食物虽然口味好，但却含有大量油脂、盐分和糖分，坚决杜绝。尽量择“蒸”、“煮”、“炖”、“凉拌”“白灼”等烹饪方式的菜式为佳。
如果你十分希望减肥，那么一定不要吃油炸、酱爆等温度过高或调料过重的食物。前者的方式会让食物中的营养流失，导致你吃下去的全是废弃物质，身体无法吸收。后者的方式会让食物本身的脂肪、糖类、盐分含量增加，不利于我们的减肥目标。
