孕妈妈在孕期如何消除疲劳

剧有换网调查了解，很多孕妈妈在孕期感到疲劳，这种疲倦感主要是由于孕激素升高导致的，也可以通过饮食来调节，缓解疲劳，吃一顿就好！

麦芽蜜枣瘦肉汤

​麦芽蜜枣瘦肉汤

原料：麦芽、瘦肉各 80 克，蜜枣 15 克，盐适量。

做法：

1. 麦芽炒至微黄，将蜜枣和瘦肉洗净，切成片

2. 将蜜枣和炒麦芽放入砂锅中

3. 用小火煮 45 分钟，再将肉放入，转大火将肉煮熟

4. 出锅前放盐调味即成。

西红柿菠菜面

西红柿菠菜面

原料：菠菜 50 克，西红柿、面条各 100 克，鸡蛋 1 个，盐、食用油各适量。

做法：

1. 将鸡蛋分 3 厘米长的段

2. 西红柿用热水烫过，去皮切块

3. 锅中放入食用油，油烧热后，放入西红柿块煸出汤汁

4. 加入清水，烧开后放入面条，煮至熟透

5. 将蛋液、菠菜段放入锅内，大火再次煮开

6. 出锅时加盐调味即成。

缓解疲劳的食物

1. 菠菜

含有女性比较容易缺乏的矿物质，镁。

每日摄入的镁如果少于 280 毫升，就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

2. 红枣

含有三萜类化合物，具有抗疲劳作用，能增加人的耐力。

3. 蜂蜜

百花之精华，可安五脏、润肠胃、抗疲劳。

4. 坚果

可缓解疲劳。

5. 果蔬汁

新鲜水果蔬菜汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以调整人体功能协调，增强细胞活力以及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。

6. 豆类

能补充铁质，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

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