养生很简单，遵循早上“3要”晚上“3不要”

现代人的新型疾病层出不穷，所以大家都有了养生的意识。但是有些人还是不注重自己的健康，小编总结了几点养生法则，希望能给到大家帮助。

清晨做到三要

1.早上起来要喝水

清晨醒来后，起床喝一杯水是一个很好的习惯，因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人体容易处于缺水的状态，所以及时给身体补充水分很有益于健康的，还能为肠道排毒。

2.早上要排便

养成早上排便的好习惯，能够防止便秘，如果有养成了这个好习惯，将会终生受益。另外为了更好的促进排便，可以多吃一些粗粮，多运动等。

3.早上起床的时候要慢慢起来

很多人闹钟一响，就猛地起来，这样的做法是不对的，早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

所以比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

晚上三个不

不吃太油腻的食物

若是晚上吃的太油腻的话，会影响内脏器官的工作，特别是肠胃肝胆，很不利于身心的健康，而且还容易导致身体浮肿失眠。

不宜喝咖啡

咖啡也是影响睡眠的重要原因。

不要喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

分享两个养生小食谱

柠香烤鲑鱼

食材/鲑鱼1片、柠檬1颗、葱段、姜

调味料/黑胡椒粉、盐、橄榄油

作法/将鲑鱼洗乾净後用餐巾纸吸乾水分放入烤盘中，葱和姜切丝。

将调味料均匀涂抹在鲑鱼片上，再撒上葱丝姜丝，挤上柠檬汁。

放入已预热的烤箱，以180℃烤约15分钟即可

南瓜坚果饮

食材/南瓜70g、核桃15g、杏仁10g、豆浆260ml

作法/南瓜洗乾净，去皮去籽，切块。

将食材都放进果汁机打成汁即可。

营养师小叮咛：由於坚果类属於脂质，过量摄取反而会不小心吃下太多热量，增加身体负担 ，建议一日一杯就好。