以至于在减肥界刮起了阵阵妖风
营养是否均衡咱们就先不提
鉴于各位美眉可能被各种奇葩减肥法所坑
身为减肥小达人的小编
首选请各位谨记以下排序
含糖量8-10%——鸭梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠萝
含糖量9-13%——苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝、香果
含糖量14-19%——柿子、香蕉、鲜桂圆、石榴、杨梅、甘蔗汁
含糖量20-25%——鲜枣、海棠、红果
小棉袄早餐哥哥还特意附上更精确的表格
表格中的食物GI值是指
| 品种 | 食物GI | 含糖量 | 品种 | 食物GI | 含糖量 |
| 苹果 | 36 | 13.5 | 猕猴桃 | 52 | 11.9 |
| 梨 | 36 | 13.3 | 柑 | 43 | 11.9 |
| 桃 | 28 | 12.2 | 柚 | 25 | 9.5 |
| 香瓜 | 36 | 6.2 | 菠萝 | 66 | 10.8 |
| 橙子 | 40 | 11.1 | 芒果 | 55 | 8.3 |
| 杏干 | 31 | 9.1 | 西瓜 | 72 | 5.8 |
| 李子 | 24 | 8.7 | 芭蕉 | 53 | 28.9 |
| 樱桃 | 22 | 10.2 | 香蕉 | 52 | 22 |
| 葡萄 | 43 | 10.3 | 香蕉（生） | 30 | 23 |
| 葡萄干 | 64 | 83.4 | 大枣 | 103 | 81.1 |
| 石榴 | 40 | 18.7 | |||
| 草莓 | 40 | 7.1 | |||
| 哈密瓜 | 70 | 7.9 | |||
| 荔枝 | 68 | 16.6 |
看到这些科学数据是不是有点惊讶
采用粗粮代替主食
对于努力减肥的我们来说，减掉的每一克体重都值得被重视！因此早餐哥哥特意收集了几个日常选用水果的注意事项，以防我们越吃越肥。
如香蕉，柿子，枣子，榴莲等，在减肥期间尽量少吃或者不吃，与此同时应该用低糖分水果，如西瓜，草莓，枇杷等代替。
由于每种水果所含的营养成分不同，所以在选择水果的过程中应注意品种搭配，建议将中糖或者低糖的水果混搭着吃，已达到均衡营养的目的。
因为与正餐食物相比水果的能量较少，它们还能在胃里提前占位，减少正餐的摄取量，从而达到加速减肥的效果。
酸奶可提供优质的乳蛋白和益生菌，坚果则富含脂肪酸和矿物质，这些都是水果所缺少的人体必需营养成分，低热量，高营养特别适合做减肥者的晚餐食谱。
俗话说金九银十
首要任务就是辨别含糖量
要不然明年六月
又要抱着体重空悲切啦
