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早晨起床的第一杯水，很多人都喝错了

时间：2018-05-21 11:50:50 来源：健康学作者：白开水点击：

一日之计在于晨，今天，给大家讲讲如何利用早上的第一杯水开启整天的高效燃脂，希望能帮到大家。

早起哪些水不能喝？

早上一杯水对身体有很大好处，但不是随便喝杯水就可以，早晨喝第一杯水也有不少讲究，这些水是不适宜晨起喝的。

1、隔夜茶

很多人习惯于喝茶，但对于长时间放置的茶水，应该选择倒掉，不应该隔夜喝。因为茶水里的氨基酸和糖类经过隔夜会产生大量的细菌。

另外茶水中的茶多酚、维生素等成分也会因为时间过久发生氧化反应，从而使所含的抗氧化成分减少，因而营养和保健价值大打折扣。因此，起床后不要喝昨晚泡的茶水。

2、蜂蜜水

很多人都认为，早晨起床后应该喝一杯蜂蜜水，认为蜂蜜水有美容养颜的功效。但是事实上，蜂蜜水不能有效补充机体细胞的水分。

并且，清扫体内废弃物作用不足，蜂蜜中含有大量的糖分，空腹喝会令血糖升高还会增加代谢的工作量，反而不利于减肥。

3、果汁

不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜，认为健康而且有营养，但这种做法并不可取。

一是因为果汁含糖高，空腹喝会冲击食欲，影响早餐。二是果汁里面含有比较浓的果酸，晨起空腹会刺激胃肠黏膜，影响消化吸收。

4、淡盐水

有些人认为晨起喝一杯淡盐水可以帮助人体排毒。但是，本来经过了一晚上的休眠，人体已经通过呼吸、出汗、排液等方式流失了大量水分，在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入，润喉效果并不佳。而且，淡盐水里面的钠元素，反而会让人觉得口干舌燥，血压升高。

早晨是人体血压升高的第一个高峰，对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人，喝盐水会使血压更高，更不宜饮用淡盐水。

5、可乐汽水

可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而加剧体内缺水。

以上这些都不能喝，那么早上第一杯水应该喝什么呢？

其实答案很简单，早上第一杯水最好是一杯新鲜的白开水。

看到这里，你可能会想，那么多饮品不选，为什么单单选择白开水？

早起喝第一杯白开水有哪些好处？

很多人早晨起床后都会感觉口渴，那是因为经过一夜睡眠后，身体里会消耗大量水分。因此，早晨起床后喝第一杯水非常重要，不仅可以补充水分，还可以调节肠胃、清理体内环境。

1、补充流失的水分

当你晚上睡觉的时候，身体会消耗大量的水分。特别是如果你在前一天的晚餐吃的比较咸，起床后会感觉非常渴，这个时候身体已近乎脱水状态。晨起及时喝上一杯白开水，可以为身体补充夜间消耗掉的水分。

2、赶走便秘

我们吃五谷杂粮长大的，或多或少都会有一些肠胃问题，特别是容易在早晨起床后出现便秘的情况。每天醒来喝一杯白开水，可以清洗肠胃、冲淡胃酸，还可以促进胃肠蠕动、湿润肠道、促进排便。若长期坚持，即可预防因肠胃不适而引起的便秘。

建议：如果你有便秘的情况，早上选择一杯500ml的清肠水是很有必要的，蹲着喝，快速大口大口喝。蹲着喝有助于挤压肠道，快速喝有助于冲刷肠道，并且蹲着的时候我们的横结肠是可以被冲刷到的。

3、帮助排毒

经过一夜睡眠后，胃肠道已排空，饮下的白开水能很快被人体吸收，水分进入血管后帮助人体稀释血液，对体内各器官组织进行一次“内洗涤”，促使身体通过排尿的方式，更顺畅地将留存在体内的毒素和废物排出。

5、唤醒头脑

有时早上起来，人难免会迷迷瞪瞪的，如果此时喝上一杯白开水，可以促进你的血液循环，让大脑迅速清醒起来。

6、降低血液粘稠度

睡眠状态人体依旧会消耗大量水分，因为得不到补充，处于一个缺水的状态，会使人体内的血液黏度较高，导致血液循环缓慢。起床后喝一杯白开水，可以有效地稀释血液、降低血液的粘稠度、促进血液循环，还能预防心脏血管疾病。

怎么喝才能发挥这杯水最大的优势？

早起的这一杯白开水影响一天的状态，喝好这杯水，才能让它发挥最大的优势。

1、正确的时间

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在洗漱后，吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

2、喝够量

根据中国居民膳食指南的建议，一个成年人每天的饮水量最好在1500-1700毫升(约2.5升)左后，减肥人群、运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。

清晨起床后，是身体最需要补充水分的时刻，这时可以喝200毫升左右的白开水，大约是1杯。有些人觉得白开水平淡无感，根本喝不进去，你完全有一个更健康的选择——康嘉奇益生菌青汁苗粉，来自大自然的馈赠，给你的第一杯水升个级。

3、合适的温度

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。

晨起第一杯水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对你的胃肠的刺激。

临渊羡鱼，不如退而结网；望梅止渴，不如退而种树。

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。想要蜕变，为时不晚，宝贝们，健康减肥，从早上的第一杯水开始吧！

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