坐月子15个食补小秘诀，这么吃就对了！

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每年5月第三个周是全民营养周，今年全民营养周的口号是“慧吃慧动，健康体重”。

说到吃，有一类人的饮食可以说叫人挺“发愁”的，那就是产妇。

分娩后的产妇面临着哺乳、照顾宝宝、身体恢复三大任务，这一切都要有合理的、高质量的营养素来支持。因此，产后营养补充是非常重要的。

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那么产后营养补充有什么原则呢？饮食上有哪些秘诀呢？

全民营养周，带您了解科学膳食的秘密。

产后补充营养六个原则

女性生完宝宝后身体受到了巨大的损耗，这个时候的饮食一定要合理妥善，如：要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品；同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。

一、补血

新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。

二、合理补充营养

产后加强营养是必需的，但并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

三、防便秘

从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等；第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。

四、助消化

产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

五、补钙

钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。

六、补充维生素

足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是 B族维生素和维生素 C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。

坐月子15个食补小秘诀，看过来！

1

猪肝适合在早上、中午食用。

2

鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3

莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

4

干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

5

红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

6

猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

7

芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

8

猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

9

花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

10

西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

11

糯米性味甘平，补中益气，是一道产妇很好的滋补品。

12

黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

13

海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

14

猪心有强化心脏的功能。

15

鱼含钙丰富，适合产妇食用。