老年人补钙吃什么效果好

文章目录

一、老年人补钙吃什么效果好二、老年人补钙的食疗食谱三、老年人该如何补钙

老年人补钙吃什么效果好

1、老年人补钙吃奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。

2、老年人补钙吃芥菜

每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。

3、老年人补钙吃动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

4、老年人补钙吃牛奶

对于老人补钙来说,牛奶是不错的选择。牛奶含有易于人体吸收的钙质,还有很多的维生素和矿物质,这些营养对于老人补钙会有好的效果。所以,老人要坚持每天都和牛奶。

5、老年人补钙吃虾皮

虾皮里的蛋白质,是很多海产品都无法相比的。所以,对于老人补钙吃什么的问题上,可以让老人经常吃一些虾皮。虾皮不仅可以补钙,还可以降血脂,这对老人健康的保健很有好处。

6、老年人补钙吃豆制品

大豆里含有丰富的蛋白质,所以对于老人补钙来说,经常吃一些豆制品,就可以补钙了。专家发现,150克的豆腐里会有500毫克的钙含量,所以,对于老人补钙,可以经常吃一些豆制品。

老年人补钙的食疗食谱

1、虾皮豆腐汤

原料:虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;黑木耳切小块;葱花。

做法:锅中放油,放葱花炒香;添半碗水,放虾皮、黑木耳,汤烧开;放切好的豆腐,再次开锅即可。

点评:可以充分补钙,常食有效。

2、牛奶大枣粥

原料:米50克、牛奶2000毫升、黑枣4个糖适量。

做法:将米淘洗干净,至米粒涨开时,倒入牛奶搅匀,继续用小火熬煮10-20分钟,至米粒粘稠,溢出奶香时即可。食用时可加糖调味。

点评:牛奶煮大米、大枣粥,常食之,治体虚、气血不足。

老年人该如何补钙

中老年人到了一定的年纪之后,对于吸收能力的下降,人体内钙开始进行了流失,所以很容易开始缺钙。中老年人补钙的话可以通过食物补钙或者是利用药片来进行补钙。食补疗法通常可以多喝牛奶,吃一些含有豆类的食物,鸡蛋和海产品或者是无污染的绿色蔬菜都是最佳的补钙产品。很适合中老年人吃。在平常的时候可以多走动走动,多晒晒太阳,不要总是喝酒抽烟,碳酸饮料,辛辣生冷的食物不要吃不要喝。

老年人一旦上了年级,身体的各个器官都开始进入老年化了,肠胃功能不是很好了,导致吸收和排泄功能慢慢不如从前了。只要肠胃变好了,身体慢慢的也就恢复了,身体才会有营养。想要肠胃变好可以通过吃钙片来进行补钙,最好还要补充蛋白质。老年人想要补钙建议吃安全还没有什么副作用的,推荐钙之缘片,价格不仅合理,特别好吸收。