钙是保证人体骨头和牙齿健康的基础，另外，肌肉、细胞和神经的正常工作也需要钙。成人每天约需1000mg钙，这个量大概比三杯牛奶含量还要多一些。
那么，如果你是素食者，或者乳糖不耐受，又或者不喜欢乳制品的味道，难道就不能补钙了吗？其实，有一类平时常吃的非乳类食物就是“补钙高手”，那就是绿色蔬菜。
今天，小Pi会为大家介绍**种含钙量高的蔬菜，以及除了补钙之外，它们还能为人体带来哪些健康益处。
羽衣甘蓝
1量杯炒熟的羽衣甘蓝含268mg钙
一份羽衣甘蓝就能提供超过每日所需钙量的1/4，除此之外，它所含的维生素A也足够补充三天身体所需量。要知道，随着年龄的增长，足量的维生素A摄入能保证视力清晰。
虽然很多西式菜肴里，羽衣甘蓝往往会和黄油、肥腻的培根一起烹制，但如果用橄榄油和蒜泥清炒，味道也是相当不错哦。
西蓝花
这种十字花科蔬菜除了富含钙，它的维生素C含量是一个橙子的量杯。还有研究显示，膳食中多摄入十字花科蔬菜，能降低一些癌症的发病率，如结肠癌和膀胱癌等。
西洋菜台
西洋菜台可以说是西蓝花那味道比较苦的表妹。摄入一份就能抵半日维生素C（提高免疫力）需求量，以及3g饱腹感强的蛋白质。当然，它也是维生素A的优质来源。
甘蓝
1量杯生甘蓝含101mg钙
这种超级食物一份的热量只有30卡路里，还能提供每日所需维生素C，以及建议每日摄入维生素A的两倍量。另外，它还富含维生素K，这种营养素有助于凝血。如果你不小心划伤或者扭伤，你一定会感谢曾经那个多吃甘蓝的自己！
青毛豆
1量杯煮熟毛豆含98mg钙
中日两国人民吃这种食物已经有几千年历史。青毛豆中含有完全蛋白质，也就是说它含有全部9种人体所需必需氨基酸。另外，每份青毛豆还能提供8g膳食纤维。
这样一份油菜的热量只有9卡路里！其中还富含维生素A、维生素C和钾。油菜烹饪方式非常便捷，而且全年都可以吃到。
秋葵
秋葵中含有改善便秘的不溶性纤维，还有维生素B6和叶酸。不要以为秋葵只能焯水，用烤箱烤、凉拌或者炒的方式，更能体现它的鲜美。爱上绿色蔬菜的6个理由
燃脂
你看看哪个减脂餐里不含蔬菜？也许你会认为推荐吃蔬菜是因为热量低，但其实远不止于此。蔬菜还富含多种营养物质和活性化合物，能保证身体健康，让你瘦的更美。
抗衰老
美国拉什大学医学中心的一份研究报告显示，当受试者选择包含大量绿叶菜的膳食时，他们的认知减退速度大大降低。研究者认为，蔬菜中富含的维生素K、叶酸、β-胡萝卜素和叶黄素，起到了抗衰老的作用。
蔬菜提供大量的钾、钙、镁元素，有利于降低人体的炎症反应，有助预防高血压和降低冠心病的发作风险。
一餐当中吃同样多主食的情况下，增加绿色蔬菜的摄入，可以延缓餐后血糖的上升速度。
防多种癌症
流行病学研究表明，蔬菜的摄入量增加，多种癌症的风险下降，包括食道癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等。
