告诉你一个简单又靠谱的降压吃法
时间：2018-01-27 07:42:33 作者：食物 阅读：0
在日常饮食中，吃什么食物会有助于降压呢？1、含钾丰富而含钠低的食物
如鲜豌豆、毛豆、南瓜、西瓜、丝瓜、香蕉、柿子、苹果、红枣等。
增加钾的摄入量能对抗高钠的不利作用，有利于降压。2、含钙丰富的食物
含钙丰富的食物有黄豆及其制品，葵花籽、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、红枣、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等。
奶和奶制品是钙的主要来源，其含钙量丰富，吸收率也高。发酵的酸奶更有利于钙的吸收。
钙有「除钠」作用，可使血压保持稳定。有研究报道，高血压患者每天补充 1g 钙，连用 8 周，就可使血压明显下降。3、富含维生素 C 的食物
如橘子、鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、番茄、芹菜叶、油菜、小白菜、莴笋叶等食物中，均含有丰富的维生素 C。
大剂量维生素 C 可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，改善心脏功能和血液循环。4、含高膳食纤维的食物
如麸皮、荞麦面、赤小豆、绿豆、豌豆、鲜毛豆、黄豆、木耳、银耳、口蘑、蘑菇、冬笋、芝麻、海带、紫菜、茭白等。
膳食纤维含量高的食物，可促进肠蠕动、加速胆固醇排除，对防治高血压有利。
此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃油腻、甜腻的精细食物，特别是要动物脂肪和内脏，以免发生肥胖及动脉粥样硬化。2、适量运动
高血压患者可选择户外散步、慢跑、骑自行车、游泳、体操和打太极等节律慢的运动项目，且以活动后不感到疲倦为度。
寒冷可使人的血管收缩，导致血压升高，因此老年高血压患者在冬季宜选择室内运动，也可做爬楼梯运动。3、合理休息
尤其是老年患者，因其各种脏器均已衰退，更应注意休息，避免过度劳累。4、心情舒畅
尽量减少情绪波动，争取做到「得意淡然，失意泰然」。
