便秘了吃什么好？这些食物是便秘的杀手
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时间：2017-12-03 23:21:02 作者：食物 阅读：0
镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物另有花生、糙米、核桃、香蕉等。
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增添母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道情况。富含寡糖的食物另有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各种豆制品等。
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增添益生菌数目，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物另有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
乳酸菌有调整肠道情况、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。由于后者比前者耐酸性情况，能在世到达肠道并施展作用，而且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物另有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增添肠道益生菌数目，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加速肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排挤体外。富含这两种膳食纤维的食物有种种粗粮杂豆，好比糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及种种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
