“姨妈”来了不可怕，合理膳食帮你抵消恐惧（男友们也要记下哦）
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时间：2017-12-02 18:41:21 作者：食物 阅读：0
现在调查发现大约有75%的女性会有原发性的痛经，她们在每次“姨妈”到来前都会有经前综合征的困扰。经前综合征是由于内分泌的不平衡、应激状态及缺失某种营养元素导致。
国外研究发现患经前综合征的女性血液中缺乏镁（吃糖过多容易导致镁的缺失）、肝脏中缺乏维生素B6，维生素B6的缺失会导致雌激素不能更好的分解，从而过量存在于血液中，这些都是引起经前综合征的原因之一。维生素B6还能帮助微量元素镁转运至细胞之中，所以补充维生素B6能够减轻经前综合征的症状。
为了预防经前综合征，经前半个月的膳食要求是：减少糖和脂肪的摄入量增加富含B族维生素、镁和膳食纤维的摄入量（绿叶蔬菜、水果、坚果、玉米、燕麦等）动物肝脏中含有丰富B族维生素，建议经前多摄入一些减少盐的摄入量避免喝咖啡，特别有乳房胀痛及焦虑等症状时
除了注意膳食外，还要多锻炼身体，缓解精神紧张，改善内分泌失调。
“姨妈”来了之后更应该要注意食物的摄入，食物分为寒、凉、热、温四种特性，寒凉性的食物容易诱发和加重痛经，而温热性食物则有缓解痛经的作用。大部分的痛经患者都是虚寒体质，所以寒凉性食物一定要规避。
禁忌食物：不吃（冷饮、雪糕、凉菜、梨、香蕉、柿子、西瓜、苦瓜、螃蟹、田螺、金银花、板蓝根），少吃（酸辣菜、石榴、青梅、杨梅、杨桃、柠檬、苹果等）
适宜食物：少量辣椒、胡椒、葱、姜、蒜、红糖、羊肉、韭菜等，还要适当多吃一些绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物。
