增肌增重！增加热量摄入量的十个小技巧！
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时间：2017-11-07 11:34:00 作者： 阅读：0
增肌增重时，在
饮食方面就需要增加我们的
热量摄入量，但是又不能刻意
吃一些如
油炸类的高
热量
食品，所以以下十个小
技巧就可以
帮助我们增加其摄入量。
一、制作水果蔬菜沙拉时，多放一些奶酪、坚果、橄榄油。
二、多吃淀粉含量较高的蔬菜，如土豆、玉米等。
三、把干果或水果汁等热量较高的健康食品当做零食与饮料。
四、吃烤鱼或是鸡胸肉的时候，加点奶油或乳酪酱。
五、烹饪食物时，不要只放盐，可以适当放一些香料等调料品，以增加食欲。
六、在汤或是饮料里适当加入一些奶粉，增加热量及蛋白质摄入。
七、在全麦面包上涂抹花生酱。
八、选择健康的餐后甜点，如水果或坚果。
九、如果不喜欢吃肉，可以多选择一些豆类食物，以增加蛋白质摄入。
十、休闲时吃点黑巧克力也是个不错的选择。
