你的免疫力下降了吗？常吃这3种食物，提高免疫力，远离流感病毒

你的免疫力下降了吗？常吃这3种食物，提高免疫力，远离流感病毒！人人都需要提高免疫力，那么如何提高自己的免疫力呢！小编为大家总结了这几点，希望对大家有帮助！

先看看你的免疫力下降了吗！

1.经常感到疲惫，容易分神；

2.容易感冒，尤其是换季时节，且病程较长；

3.伤口愈合缓慢；

4.容易患上胃肠疾病；

5.口腔溃疡反复发作；

6.经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎；

以上6条，如果符合3条及以上，可能预示免疫力下降。

如何提高免疫力。

在保证饮食均衡的前提下，还可以适当多补充以下营养素：

1、蛋白质

蛋白质是人体必需的营养素之一，是构成机体免疫防御功能的物质基础，与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。

推荐食物：鱼、虾、瘦肉、豆类、牛奶等。

2、维生素A

维生素A对保持正常的免疫力有重要作用，一旦缺乏，可能引起呼吸系统、消化系统等多个部位的上皮细胞发生角化变性，破坏黏膜等组织，增加疾病风险。

推荐食物：动物肝脏、胡萝卜、南瓜。

3、维生素C

维生素C具有抗氧化作用，是免疫反应必需的维生素。

推荐食物：新鲜蔬果，如番茄、青椒、苹果、鲜枣等。

4、维生素E

维生素E不只能抗氧化，它还是一种有效的免疫调节剂，能够维持免疫系统较好地运转。

推荐食物：谷物、豆类、芝麻油、坚果等。

5、铁

铁是红细胞的重要组成物质，缺铁会导致贫血，降低免疫力。

推荐食物：肉类、禽蛋、动物肝脏等。

6、锌

锌是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，维持细胞免疫功能。

推荐食物：海产品、动物内脏等。

7、硒

硒是人体不可或缺的微量元素，几乎存在于所有免疫细胞中。一旦缺乏，会导致免疫力下降，甚至增加癌症风险。

推荐食物：动物肾脏、海鲜、鹅蛋等。

提高免疫力，不仅仅要靠吃，还要动，通过饮食调节身体的营养，通过运动调节身体的机能。保持免疫力不下降，就是保障好了身体健康。