西兰花和它是绝配，抗癌解毒，鲜嫩脆爽，每次上桌吃不够！

这是一道非常简单的家常小菜，鲜嫩脆爽，清新淡雅，但是它的营养价值可不能忽略。

研究得出结论：西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一，号称“蔬菜之王”。

西蓝花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面。它的维生素C含量比辣椒还要高，是番茄的4倍。

在抗癌蔬菜排行榜上，西蓝花名列前茅。除了抗癌以外，西蓝花还能增强肝脏的解毒能力，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，提高机体免疫力。

鸡肉，与猪肉相比蛋白质的含量高，而脂肪少；它又比牛肉要便宜，还有它是属白肉类，相对红肉更健康。

西兰花炒鸡丁

材料：鸡胸肉一片、西兰花一个、大蒜两瓣、小葱一根、生姜3克

1.鸡胸肉切丁，先撒点盐抓一下。

然后加入糖1茶匙、酱油1茶匙、米酒1汤匙、少许胡椒粉、淀粉1茶匙抓均匀，腌十分钟。

2.烧开半锅开水，加半茶匙盐，滴几滴油，将西兰花倒入锅中，快速翻拌。

当西兰花全部刚刚变色时起锅，水刚要沸腾时，立即将焯烫的水倒掉，控干水待用。

3.热锅热油先下葱姜蒜，然后倒入鸡丁炒至变色。

4.再将焯烫好的西兰花下锅，翻炒均匀后，将调的淀粉芡汁倒入锅中，边倒边炒。注：淀粉芡汁：1茶匙淀粉、一茶匙香醋，一茶匙生抽和半碗水。

5.炒匀后就可起锅，起锅前滴一点香油，菜色会更加漂亮。

注：淀粉芡汁：1茶匙淀粉、一茶匙香醋，一茶匙生抽和半碗水。

细微小语：

焯烫西兰花时，变色就可捞出，不要等到水再次沸腾，这样就可不要过凉，就不会损失过多的营养和口味。