顺产产妈妈产后第7天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐

早餐

香蕉 1根

拌木耳 1碟

西红柿鸡蛋面 1份

原料：西红柿1个，鸡蛋2个，挂面、盐、葱花各适量。

做法：

①将西红柿洗净，用开水烫一下，去皮，切片，备用。

②将鸡蛋打入碗中，用筷子充分搅拌，使鸡蛋起泡。

③锅中放油，油开后放入葱花和鸡蛋液，让蛋凝成蛋花，盛出。

④将西红柿倒入锅中炒烂，再将蛋花倒入，翻炒几下，加盐 盛入碗中。

⑤将面条放入沸水中，煮熟 后捞入碗中，浇上适量的西红柿鸡蛋卤拌吃即可。

功效：西红柿具有生津止渴，健胃消食， 补血养血和增进食欲的功效。

中餐

米饭 1碗

香菇油菜 1份

莲子猪肚汤 1份

原料：猪肚150克，莲子30克，淀粉、姜、盐、料酒各适量。

做法：

①姜洗净，切片备用。

②莲子洗净去心，用清水浸泡30分钟。

③猪肚用淀粉和盐反复揉搓，用水冲洗干净。

④把猪肚放在沸水中煮宜会儿，将里面的白膜去掉，并切成段。

⑤将烫过的猪肚、莲子、姜片、料酒同放入锅内，加清水煮沸，撇去锅中的浮沫。

⑥转小火继续炖2 个小时，加盐盛入碗中。

功效：猪肚为补脾胃之要品，莲子有健脾益气功效。此汤健脾益胃，补虚益气，易于消化。

晚餐

蒜香空心菜

木樨肉 1份

红小豆黑米粥 1碗

蒜香空心菜 1份

原料：空心菜200克，蒜、白糖、盐、香油各适量。

做法：

①将空心菜洗净，切成段；蒜洗净，切成末。

②水烧开，放入空心菜，烫熟后捞出沥干，将蒜末、白糖、盐和少量水调匀后，浇入热香油，拌成调味汁，将调味汁和空心菜拌匀即可。

产后宜忌

宜适度晒太阳

产后妈妈可以在家隔窗晒太阳，并做产后保健操，这样可以促进骨密度恢复，增加骨硬度。