现在大部分人都有习惯性便秘的症状，尤其是一些办公室上班族，便秘的情况更为常见。主要原因有很多，比如像缺乏运动、饮食不调、睡眠不规律等等，这些不好的习惯都会直接影响到肠胃的正常蠕动。
长时间的便秘对人体健康十分不利，体内毒素不能及时排出，容易导致脸上长痤疮，皮肤蜡黄，口内有异味（口臭），使身材发胖，皮肤老化等。那么怎样才能不便秘？
1、芹菜
芹菜含铁量较高，可以加快胃部的消化和排毒，常吃些芹菜有助于清热解毒，降血糖，去病强身，利尿消肿。肝火旺盛，皮肤粗糙及经常失眠还可缓解胃部的压力。并且对贫血，肝脏病患者有恢复体质的作用。
2、地瓜
地瓜的营养和功效还是相当的显著的，瓜中有大量的果胶和膳食纤维素,吃地瓜能刺激消化液的分泌,增进胃肠蠕动，有助排便。而且热量也比较低，让人容易产生饱腹感，有助于减肥。
3、糙米
中医认为糙米味甘性温，可健脾养胃增强消化系统的吸收，治疗便秘，净化血液，提高人体免疫功能。胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，维护全身机能。
4、红豆
红豆属于杂豆类食物，可用于煮饭、煮粥等。性平偏凉，味甘，含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B族、钾...它具有“排毒、利尿、消胀、除肿、有祛湿补脾等功效。
5、山药
山药营养丰富,含有淀粉、蛋白质、粘液质等多种营养素，具有补气养阴，清热生津之功效。长期食用可增强免疫力、调节便秘、益气养阴、补脾肺肾、能改善降血糖，冠状动脉及微轮回血流。
6、苹果
苹果富含铜、碘、锰、锌、 钾等元素。每天一个苹果不仅可以美容养颜,还有助于肠道通便,清除体内毒素。还含有大量的酶有润肺止咳,养心健脾的功效,适合各类人群食用.
