出来混
终归是要还的
诸位都有好好享受吗？
有没有好好旅游
欣赏一下祖国的大好河山
各地的人文名胜？
或者好好地瘫上几天
给自己放放电
清空下自己？
难得有机会放纵下
如果你做到了后两项
那才不辜负这个假期呀
那你就到还债的时候了！
碳水啊！
那都是欺骗餐！
欺骗餐啊！
想想你要跑多少圈
举多少铁
蹲多少组
才能消耗掉？
不说别的
但是具体多高你知道吗？
在这个标准下
要慢跑45分钟
要爬2500级楼梯
游泳40分钟
骑单车45分钟
跳绳半小时
自己换算
有多少债要还吧…
更别提其他美食
吃的时候应该也有想到这一天吧？
出来混
终究是要还的！
还债第一步
克服假期综合征
哪来假期综合征
我才放2天假你跟我说3天？
我周末歇一天都有假期综合征
第二天完全不想动弹好嘛！
规律一打破
不仅精神懈怠
所以一定要尽快回复状态
唤醒沉睡的肌肉
当然
刚刚上班
假期堆积起来的工作
光忙工作都能心力交瘁
因此
健君特地为大家准备了
方便大家在家健身
想多偷几天懒？不存在的
一起动起来吧！
深蹲是练大腿的王牌动作，而徒手深蹲恰好适合没有器械的小伙伴们，深蹲是一个提高心肺和强健心脏的好动作。
宽距俯卧撑 20次
俯卧撑是上分的王牌动作之一，而宽距俯卧撑则是它的变式，能更大的程度刺激到胸部，建议训练前活动开在尝试。
这个动作也是俯卧撑的变式之一，主要针对上胸部，肩部三角肌也会参与发力，是不可多得的徒手练肩动作之一。
窄距俯卧撑 20次
窄距俯卧撑锻炼到胸大肌的同时，也能充分让肱三头肌参与发力，建议新手可以多去训练这个动作，一举两得。
凳上反屈伸 做到力竭次数
臂屈伸对刺激上半身部位很有帮助，只需要一把凳子，就能虐爆你的三头肌，随处都可以进行训练。
俯卧划船25次
俯卧划船，我们也可以称它为毛巾划船，不可多得的徒手练背技能，记得要充分挤压背部，感受到背部肌肉的发力。
仰卧单脚屈膝挺髋 25次
类似于臀桥的变式，脚部蹬一条毛巾提供阻力，让训练更高效，千万要记住挺髋、挺髋、挺髋！
坐姿划船20次
用一条长毛巾固定在脚部，由双手做划船动作拉向背部，要感受背阔肌的收缩。
单臂侧平举 25次
肩部三角肌的训练动作，一手拉着毛巾的一头做侧平举动作，另一手轻微提供压力，给目标更多的刺激。
Get到了吗？
赶紧运动起来吧！
