减肥圈最受欢迎的主食！内附3张食谱哦~

燕麦，

这种减肥食谱中的常客，

零胆固醇、高蛋白、高纤维，饱腹感强，

《时代》杂志评出的十大健康食品中名列No.5。

如此强大的优势，

简直就是减肥圈里最受欢迎的主食之一。

纯燕麦片的热量是 367kcal/100g，虽然比大米的热量高一些，但是它的饱腹感更强，也就是说同样是吃饱了，吃的燕麦片要比米饭少得多。

而且，根据《分子营养与食品研究》报告证实，燕麦中含有的β-葡聚糖能刺激抑制饥饿感的荷尔蒙分泌，还有超级丰富的纤维，这就意味着，用燕麦做主食不仅饱得快，还可以饿得慢！

燕麦里面含有丰富的维生素 B1、 B2、 E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

燕麦中含有丰富的碳水和蛋白质，科学研究也证实在运动前 45 分钟到一个小时吃燕麦补充能量，可以对运动表现有所提升！

所以减肥主食吃什么？

燕麦绝对是最佳选择。

推荐几种常见饿燕麦搭配。

浆果燕麦

制作方法：

将200g豆浆、1/3杯燕麦片、2勺椰奶、杏仁10颗、1杯混合浆果（草莓、蓝莓、树莓等）混合搅拌

香蕉燕麦

制作方法：

将1/4杯燕麦片、1根香蕉切片、3/4杯杏仁奶搅拌均匀。

蔓越莓燕麦饼

食材准备：

燕麦片(非即食)100g，大豆蛋白粉一勺，椰奶适量（这三样必备）、蔓越梅干、松仁坚果少许。

制作方法：

①坚果砸碎，蔓越莓干切碎，并将干性食材先混合在一起，另外各自留少许蔓越莓干、松仁、坚果待用。

②少量多次添加椰奶并混合搅拌均匀，要有一定粘性可以整合出形状

③烤箱预热180度，并将烤盘上铺上烘焙纸，并将三款燕麦团整形成有一定厚度的长方形

④再在饼上铺上第一步预留下来的食材进行装饰⑤烤箱中上层180度烤15-20分钟

⑥烤制完毕取出稍放凉后切成条状，可储存在密封罐中。