「孕晚期」：睡姿大难题：向左还是向右？

睡觉这事儿，很重要，毕竟人一生中1/3的时间都是在床上！今天就和大家聊一聊关于孕妇睡姿的那点事。

孕妇大着肚子，睡觉时很不方便，一方面担心睡姿会对宝宝健康有影响；

一方面又因为睡眠质量下降、睡不好、精神不佳，而导致孕妇本身的健康也受到影响。

而究竟什么样的睡姿才适合孕妇呢?

• 孕晚期（28周及其以后），左侧为主，建议左右侧变换着睡！

一般人认为，心脏在左边，睡觉时最好是右侧卧，这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕晚期的准妈妈来说正好相反。孕晚期提倡左侧卧位为主，可适当右侧卧位。

孕期睡姿大难题：到底是左是右？

• 左侧卧位在一定程度上可以减轻增大的子宫对孕妇主动脉的压迫

• 保证胎盘血液供给，给胎儿提供生长发育的营养物质；

• 同时减轻增大子宫对下腔静脉的压迫，增加心脏的回心血量，从而使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给

• 有利于避免和减轻妊娠期高血压综合征的发生。

而在孕晚期，子宫右旋，左侧睡姿可改善其右旋程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善胎儿宫内的供氧状态，所以，孕妇采取左侧卧位对于优生优育、母婴健康都十分重要，但左侧卧位似乎又过于神化了。

我们要明白的是什么都是适当的就好，如果孕妈妈们左侧休息不好，整晚整晚的睡不着，不只影响妈妈的健康，也影响宝宝的生长发育，那就得不偿失了

而长期固定左侧卧位也有可能导致宝宝颈部活动受限，发生斜颈，所以盲目采取左侧睡也是不科学的，其实我们综合一下可以左侧为主，建议左右侧变换着睡。

孕晚期不宜睡姿

（1）仰卧睡姿

1、最佳睡姿：左侧卧位。

孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位，此种睡眠姿势有助于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。

2、忌仰卧与右侧卧睡姿。

孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环；

而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。

所以，孕晚期睡姿尽量不要采取仰卧和右侧卧。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

3、保持足够睡眠。

除了要采取正确的睡眠姿势外，还要保证有足够的睡眠。

医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9-10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯。

4、舒适的环境。

孕晚期睡眠不仅要注意最佳的睡姿，还要有良好的睡眠环境才能减少失眠等现象的发生。

保证良好的室内环境，以及选用舒适的卧具都对促进孕妈妈睡眠质量有好处。