产后妈妈们都会遇到一个问题：骨盆变大！是的，在孕期，孕妈妈自身会分泌一种叫做耻骨松弛剂的激素，他会让骨质疏松，便于打开骨缝，有助于分娩。正常骨盆与产后骨盆的却别（如下图）正常骨盆的下端是夹起来的，大腿骨是向下向内收。而产后骨盆下端有一段距离，大腿骨几乎平行。
（1）就是骨盆变化影响到了身材。除了臀部变大外还会造成腹部突出。（2）便是骨盆的变化会引起尿道、肛门以及阴道的松弛，从而产生腰痛、漏尿、阴道松弛等症状。笑尿了也许并不是一句夸张的玩笑话，可能是很多妈妈们的痛处。（3）骨盆没有闭合，很容易让寒气和细菌侵入体内，引起一系列妇科炎症。（4）骨盆位于身体的正中，如果骨盆没有恢复好很容易在做一些很普通的动作的时候产生错位，如崴脚等。
（1）坐在不自觉椅子上时的把盘起。（2）对着镜子观察自己的腰是不是有不对称的情况。（3）站立时，身体前倾，是不是会腰痛。
饮食上在讲究营养均衡的同时，多出一些豆制品，含钙、蛋白质、维生素a高的食物。大骨，虾皮之类的大家都知道，还有很多含钙高的蔬菜，如西蓝花、小白菜、香菜等。
（1） 不要翘二郎腿，因为在跷二郎腿的时候骨盆和髋关节有错位，时间长了骨盆就会歪斜。平时站的时候要端正，中心平均放在两个脚上，坐的时候腰部挺直双腿自然弯曲，双脚并拢自然放在地上。
（2）在产后恢复期，尽量减少走楼梯或者上坡路，走路时不要太快，步子不要太大。
（3）双手提东西的时候最好两个手上的东西一样沉。如果背的是单肩包，要过一段时间换一边。
（4）不要睡太硬或者太软的床。
骨盆是整个人体的中心，主要的功能是支撑身体的结构，所以骨盆一旦变形，对人体的影响可想而知。下个星期我会介绍几个骨盆恢复的小动作，如果感兴趣的朋友可以关注我。
