还在上班的准妈妈，早餐、工作餐一定要这样吃！

如果准妈妈在孕期继续上班，准爸爸可以精心帮他准备一份营养的早餐和工作午餐，好营养和爱心胎教都是胎宝宝不可或缺的重要部分。

营养早餐要点

1.热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆花、热面汤等热食、都可以起到温胃、养胃的作用，特别是在寒冷的秋冬季，这点尤为重要。但要注意，每顿必吃油条、油饼的习惯很不好，应改掉。

2.准妈妈每天应该摄取足量的钙，奶、豆制品可提供丰富的钙。除牛奶外，酸奶也富含钙，同时有助于胃肠道健康。蛋类可提供丰富的铁质、蛋白质。

3.各种水果都可以吃一点，水果中富含维生素、叶酸和大量的食物纤维，可以帮助准妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

4.瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收，怀孕时准妈妈血液总量会增加，多吃含铁食物可保证营养通过血液供给胎宝宝。

一日早餐推荐：牛奶和豆浆一碗，馒头或面包两片或瘦肉粥一碗，鸡蛋一个、少量蔬果。

营养工作餐要点

1.远离油炸食物，尤其是回锅油类制品。

2.拒绝味重食物，制作过程应控制盐、辣椒的量，否则容易加重水肿。

3.饭后吃个水果，准爸爸可以给准妈妈清洗1～2个水果，用保鲜碗或保鲜膜包好后，与餐盒一起装入便携袋中，带到公司去吃。

4.带上一袋牛奶或酸奶，补充钙质。

5.带上一些面包，待饿了时随时吃一点，补充早餐，午餐的不足。

爱心小叮咛

给准妈妈吃的饭菜，应注重钙质、蛋白质、纤维素等的营养搭配，饭菜的烹饪方式，以烫、煮、凉拌的方式为好，不要太油腻，天热时食物容易变质，一定要用微波炉彻底加热。