十个新妈妈九个腰疼？教你4招有效缓解产后腰疼

最近收到很多宝妈的留言，说产后腰疼的厉害。看到妈妈们的留言，我觉得我终于找到队伍了。在孕晚期我就总嚷嚷着腰酸背痛，尤其坐下和站立的时候。那种感觉说不上有多要命，就是感觉腰部又沉又酸，很不舒服。

生完孩子以后，因为经常抱孩子，做家务，所以变的更严重了。久坐或者久站，老腰就会提醒我注意。连洗个头发自己都不能独立完成，就算是睡觉的时候也会觉得腰疼的厉害。这种痛苦或许也只有当了妈的人才能深刻体会到。

一．生完孩子以后为什么会腰痛？

1.韧带松弛

怀孕期间孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，在加上子宫一天天的增大，对孕妈腰部的压力逐渐增加，导致脊柱严重变形而感觉到腰痛。

2.孕期体重长的太多

怀孕期间如果增重太多，增加的重量大部分都会加在腰椎部位。长时间就会引发腰疼，甚至导致腰肌劳损。

3.产后缺乏运动

我们传统的思想要求宝妈生产完要卧床静养，其实在床上坐久了反而更不利于身体恢复，不利于骨骼的舒展，容易出现腰痛。

4.照顾宝宝的姿势不对

每天要给宝宝洗澡，换尿布，洗衣服，喂奶。如果这些姿势不正确，很容易加重腰部的疼痛。不要长时间弯腰，不要一直保持一个姿势，不要突然改变姿势。

二．如何预防和减轻产后腰痛？

1.保持舒服的喂奶姿势

产后妈妈每天做的做多的事情就是给宝宝喂奶，所以姿势很重要。宝妈如果觉得累，不要忍着，可以变换一下姿势，并不会影响宝吃奶。最好喂奶的时候可以在背后放一个哺乳枕头，来缓解腰疼。

2.减肥

生完宝宝一周左右宝妈的减肥计划就可以提上日程了，减掉身上多余的脂肪，会减少腰部受重，缓解腰疼的症状。

3.减少抱孩子的时间

也许对很多新妈妈来说，这点真的很难做到，这就需要家人多一点理解与呵护了，总之能让家人代劳的就千万别逞强，出门抱孩子或者推婴儿车这样的小事还是交给老公去做吧。

4.晚上不要过度劳累

新生宝宝一晚上要醒来好多次，这个时候宝妈最好不要那么勤快。晚上宝宝哭了，尿了，可以让老公帮起来哄。等宝宝饿了，妈妈再起来喂奶，这样会分担很多的压力。