超有效的熬夜治愈食谱！教你如何把熬夜的辛苦一口一口补回去！

很多年仅25的朋友们，已经感受到了被中年危机支配的恐惧，纷纷开始往威士忌里加枸杞。这一切都是因为——熬夜太多！

曾经以为自己还可以，每天熬夜到两点，第二天依然元气十八岁。年纪大了才发现熬夜真的太伤身体了。

熬夜，这个现象在年轻人当中非常普遍惹。

如果加班熬夜无可避免，我们唯一能做的是适当调节。

小希为大家找了几款熬夜食谱，帮助大家把熬夜的辛苦一口一口补回去！

清淡饮食储能量

熬夜前

“熬夜族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。八九点的时候来一片维生素B和维A，它们能够缓解疲劳

芦笋虾球

芦笋200g / 鲜虾200g / 盐 / 鸡精 / 油

1.大虾洗净，去壳 去头 保留虾尾

2.芦笋洗净去掉老的部分，斜切成寸段

3.锅中注入水，烧开后下入虾仁煮1分钟捞出

4.芦笋段焯水

5.将沥干水分的虾仁和芦笋放入大碗中，加入盐和鸡精

6.搅拌均匀即可

大煮干丝

豆皮2张 / 鸡腿2个 / 火腿2片

小白菜3棵 / 香葱2根 / 姜 / 盐/ 虾仁8个

1.鸡腿焯水，撇净血沫炖到汤汁微白

2.锅里放油，把葱姜煸炒出香味，加虾仁和火腿炒均匀

3.兑入鸡汤和鸡丝

4.加入豆腐丝和盐，搅拌均匀小火收汁到和食材齐平，放入青菜断生关火

鸡蛋豆腐

黄豆1杯 / 鸡蛋2个 / 酱油 / 虾皮 / 香葱

1.泡好的黄豆放入豆浆机，打成豆浆

2.鸡蛋搅打均匀，再将鸡蛋液过筛

3.取相等分量的蛋液和熟豆浆，混合均匀

4.中火蒸20分钟

5.蒸好的鸡蛋豆腐稍稍晾凉，淋上少许酱油，撒上少许虾皮和葱花即可

健康茶饮缓疲劳

熬夜中

熬夜时，很多人会选择咖啡提神，不妨试试泡杯绿茶，既能提神，又可抗氧化，让人神清气爽；如果如果绿茶让你肠胃不舒服的话，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不错~

枸杞玫瑰花蜜茶

干玫瑰花8朵 / 枸杞20粒

绿茶3g / 蜂蜜适量

1.锅中水烧开放入绿茶和玫瑰花，枸杞

2.煮上5分钟后关火

3.可以加盖焖至片刻

4.喝的时候调入蜂蜜即可

百香果绿茶

百香果4个 / 龙井茶 / 开水 / 蜂蜜

1.龙井茶用开水沏茶

2.百香果用刀从中间切开

3.将果肉挖出放入搅拌杯搅打

4.百香果泥倒入沏好的绿茶中

5.放入适量蜂蜜交搅拌均匀

薄荷红茶

红茶包1包 / 薄荷适量

1.薄荷片，红茶

2.倒入沸水，焖一会就以喝啦

胡萝卜苹果汁

胡萝卜100g / 苹果100g / 蜂蜜 / 柠檬汁

1.胡萝卜块和苹果放入搅拌机里

2.加入蜂蜜，挤上柠檬汁

3.加入适量的凉开水搅打成汁即可饮用

熬夜后

熬夜后除了补觉和适当运动赶走疲惫外，滋补的汤汤水水是必不可少的。像鱼汤、乌鸡汤、骨头汤等，对于熬夜后的阴虚火旺、免疫力下降、身体虚劳等，都有很好的改善作用。

虫草鸡脚汤

鸡爪8只 / 虫草菇40g

料酒 / 盐 / 姜 / 胡椒粉

1.锅中加入适量水，放料酒，姜片、鸡脚烧开

2.将煮过的鸡脚捞出，用温水洗净，再次投入到温水锅中

3.加入虫草菇，二片姜、一勺料酒大火烧开

4.至汤汁变金黄色，鸡脚熟烂时加入适量盐，少许胡椒粉调味出锅

银耳木瓜莲子羹

小朵银耳20g / 木瓜1个 / 莲子20g

干红枣8个 / 冰糖 / 水适量

1.木瓜去皮去籽，用刀切成大小一致的滚刀块

2.汤锅内放适量的水，把泡发好的银耳和莲子放入

3.放入红枣。大火开锅之后转小火25分钟

4.放入木瓜后，再继续炖20分钟

5.加适量的冰糖，炖至冰糖完全融化即可

针对性食谱

除疲劳：二米红枣粥

糯米100g / 薏米仁500g / 红枣50g

将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻。