1.脚踝浮肿、精神差、爱瞌睡：缺钾，多食香蕉、紫菜、豆腐皮、榛子、松子、土豆、绿茶。
2.牙齿松动、抽筋、腰酸背痛、骨质疏松：缺钙，多食牛奶、奶制品、大豆、豆腐、萝卜缨、黄花菜、苋菜、荠菜、芝麻酱。
3.不想吃饭、味觉下降、免疫力低、记性不好、生长缓慢：缺锌，多食牛羊肉、鱼类、动物肝脏、青菜、核桃、葵花籽仁。
4.易怒暴躁、皮肤无光泽暗黄、指甲苍白凹陷：缺铁，羊肝、鸭肝、猪肝、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、鲜桃、深绿色蔬菜。
6.喜怒无常、心情不好：缺维生素B1。玉米面、青稞、干芸豆、黄豆、黑芝麻、生花生仁、葵花籽、小米、燕麦。
7.口角炎、嘴唇脱皮：补充维生素B2。干香菇、木耳、花生、芝麻、猪牛羊肝、杏仁羊肾、冬菇、松蘑。
8.伤口不易愈合、虚弱、牙龈出血、抑郁不安：补维生素C。酸枣、鲜枣、苜蓿、沙棘、蜜枣、白萝卜缨、芥菜、芥蓝。
9.肌肉疲劳、抑郁、全身慢性疼痛：缺维生素d。三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶。
10.口腔溃疡、舌头红肿、口臭：补充维生素B6。酵母粉、肝脏、谷类、小麦、肉、鱼、蛋、豆、花生。
11.贫血、手脚冰凉：补充维生素B6、铁、叶酸。谷类、豆类、花生、鸡蛋、肝脏、猪牛羊肉等红肉。
12.头发开叉、枯黄、老年斑：缺维生素E。葵花籽、黑芝麻、核桃、腐竹、松子、黄豆、红豆。
13.出现色斑、皱纹多：缺维生素A、C、E、硒。动物内脏、牛奶、葱蒜、蔬菜、水果、芝麻、海产品、鱼、蛋、肉。
14.反应迟钝、耳鸣、行动有时易失平衡、手指脚趾酸痛：缺B12。藕粉、牛奶、乳酪、乳制品、猪牛肉、鸡肉、鱼肉动物肝脏、肾脏、蛋类、蛤类。
