「月子餐」产后第三周食谱：补气养血固元气

到了第三阶段，产妇的生活开始规律了起来，身体的变化也没有前两周那么多。

产后第三周浆液恶露变为星奶油状的白色恶露，只有极少数的产妇在这周能将恶露排干净;侧切和剖腹产妈妈的伤口大体痊愈。

与此同时，产妇也需要逐步建立与宝宝需求之间的平衡，这个节点很容易出现的一些乳房疾病，比如乳头酸痛、乳窦堵塞或是乳腺炎等，千万要注意防微杜渐。

奶粉喂养的妈妈则要避免出现喂食过多的情况，这样很容易让宝宝消化不良或者产生其他疾病。

第三阶段的月子餐——母乳喂养的妈妈的饮食宜忌

哺乳期间，应避免食用韭菜、麦芽等退奶食物，此外不宜食用寒冷食物，以免宝宝拉肚子。

至于葱、蒜、姜等，只要经过烹煮(避免生食)，都无需忌口。

关于辣椒的争议比较多，有人认为它太过刺激，其实这要你看个人体质以及食用量，如果只是点缀一下，辣味轻微，应该无碍。

通过饮食改善奶水不足或涨奶的现象，对于哺乳妈妈而言，奶水不足是很大的困扰，除了摄取充足的水分，用黄芪、葛根、王不留行、通草等进行适当调理，使乳腺疏通外，可多补充通乳食物，促进乳汁分泌。

对于要断奶的妈妈，若有涨奶的不适，除非不得已，否则不建议打退奶针，还是从饮食着手比较健康，应避免食用通乳食材，持续食用可以退奶的食材。

• 通乳食材：花生、猪蹄、鱼肉(例如海鲡鱼、鲈鱼)、鸡肉、牡蛎、木瓜、海鲜。

• 退奶食材：韭菜、麦芽、人参、竹笋、薄荷。

• 调理重点:补筋骨、强腰膝、清火润肺、安心神、补气养血、调理体质。

分娩给产妇身体造成巨大的影响，不可能在短时间内完全复原。

通过前两个阶段渐进式的饮食调养，到了本阶段要注意补充体力、强健腰肾以减少日后的腰背疼痛。

在这段时间，可以适当加强进补，但仍不适宜食用过多的燥热食物，否则可能引发乳腺炎、尿道炎、痔疮等。

从第三阶段开始加入水果，但是必须要记住不要或少食凉性的水果，如梨、西瓜、猕猴桃、香蕉等;蔬菜的量也要开始增加、以防止便秘

月子第三阶段开始进补、补充营养及血气

（出院后第三周月子餐搭配）

月子餐第一天

早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜

辅餐：核桃糊

正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼

正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤

月子餐第二天

早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜

辅餐：奇异果红枣饮

正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药

正餐配汤：椰青乌鸡汤

月子餐第三天

早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝

辅餐：红枣莲子银耳汤

正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉

正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤

月子餐第四天

早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片

辅餐：南瓜羹

正餐菜：菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾

正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤

月子餐第五天

早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

辅餐：木瓜牛奶

正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参

正餐配汤：猪肚鸡

月子餐第六天

早餐：芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝

辅餐：汤圆

正餐菜：小白菜、红苋菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁

正餐配汤：黄花菜猪脚汤

月子餐第七天

早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合

辅餐：红枣莲子银耳汤

正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角

正餐配汤：椰子鸡

小编提示：

中医的说法是“产前要凉补，产后要热补”，其实指的是温和的热补，而不是猛补。

因为月子期的前两个阶段身体虚弱，虚不受补，大补了会吸收不了，只会加重身体的负担。

只能在第三个阶段开始进补。慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜，都属于产妇可选之温和热补食材