你会睡吗？孕期睡姿学问大！

How to Sleep

人的睡姿，不外乎仰、侧、俯卧三种。对常人来说，只要睡得舒服，无论什么睡姿都无关紧要。然而对于准妈妈来讲，事情就不那么简单了。

妇女怀孕后，胎宝宝在子宫内逐渐长大，原来像一个倒置梨形大小的子宫，到足月妊娠时变成西瓜大小；子宫容积由未怀孕时的5ml，增至怀孕足月时的5000ml。随着子宫和胎宝宝的长大，准妈妈的睡姿显得越来越重要。

准妈妈最好左侧卧

右侧卧位，为会使子宫呈不同程度的向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正确位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎宝宝的血液供应，造成胎宝宝慢性缺氧。

左侧卧姿是妊娠末期准妈妈的最佳睡姿。因为这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能减少水肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产。

左侧卧，双脚可稍微弯曲，双脚中间可以放个小枕头，或为准妈妈设计的长形枕头，支撑肚子，让准妈妈感觉舒适些。且这样的睡姿，不论对准妈妈或胎宝宝来说都会较为适合，因为胎宝宝可经由胎盘更好地吸收血液中的养分，准妈妈的肾功能也能达到最理想状态，以清除较多的体内废物，且能预防准妈妈的下肢及手部水肿。

孕期不宜仰卧

因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等，面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。