产后常常忽略的健康隐患：关于盆底肌功能受损

很多人孕后期以及生完孩子会出现轻微尿失禁的现象，特别是当打喷嚏或咳嗽时。产后四十二天复查时，医生会建议检查盆底肌功能。怀孕时，肚子不断增大，对盆底肌肉的压力也持续增加，再加上孕期便秘，久坐，顺产时用力等，都会对盆底肌产生损伤。盆底肌肉就像一张网，兜住子宫等腹腔里的器官。一旦盆底肌肉功能受损，就像一直紧绷的松紧带，即使放松下来也恢复不到最初的长度一样。如果不及时做恢复的话，听之任之，到了更年期以后可能会出现尿失禁，子宫下垂，阴道前后壁脱垂等症状。所以，注意盆底肌功能的恢复十分必要。

一般产后四十二天后，可以检查盆底肌功能。如果有损伤的话，要及时治疗。产后三个月内是盆底肌恢复的最佳时机，错过了将事倍功半。医院里一般用仪器电刺激盆底肌肉收缩，使肌肉被动收缩放松不断训练来达到锻炼盆底肌的目的。这是效果最好的一种治疗方法。平时的话也可以自己做凯格尔运动。就是排尿中断时，使劲的那部分肌肉，需要排空膀胱后自己控制着收缩3-10秒，尽量坚持收缩住尽量长的时间，放松时间和收缩时间相同。一天做二百次，不限时间和地点。刚开始做可能找不准肌肉和节奏，慢慢练习熟练了就好了。也可以做臀桥的动作配合收缩放松盆底肌肉来锻炼，如下图所示：

平时不要做增加腹压的运动，比如仰卧起坐，卷腹等，可以做一些轻微的活动，比如散步。饮食要清淡，预防便秘，慢性咳嗽也是必须要避免的。可以服用一些补气的中药来调理身体，也可以艾灸肚子关元穴来祛寒，如果宫寒的的话也会影响子宫的恢复。为了自己的身体健康和生活幸福，大家一定要注意盆底肌健康。