备孕须知：如何提高精子质量？

男士精子质量差的情况已经逐渐成为了普遍的问题，越来越多的男士朋友存在精子质量差的问题。虽然有一些确实是因为生殖系统疾病的影响，但是也有一部分是因为不良的生活习惯导致的，比如抽烟酗酒、久坐缺乏运动等等。

高质量的精子是拥有健康宝宝的前提，那么如何提高精子质量做到优生优育呢？

可以通过合理饮食和适度运动来改善精子质量，同时也要改掉不良的生活习惯噢。

一.合理饮食:

男子要多吃一些含有精氨酸类的食物，例如：大豆及其制品、坚果、鳝鱼、章鱼、墨鱼、山药、西红柿、芝麻、西瓜和南瓜等，如海参自古以来被视为补肾益精、壮阳之珍品。但是建议尽量不要吃芹菜噢！

二.适当运动：

男性过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素增加，从而妨碍精子形成，影响精子质量。哈佛大学指出，每周至少进行15个小时中高强度运动的男性比运动更少的男性精子浓度高出73%。所以准奶爸们为了健康的宝宝也要管住嘴，迈开腿啊！

当然了，除了饮食和运动方面，我们也要改掉一些不良的生活习惯，例如：规律作息、拒绝熬夜，远离烟酒，远离辐射和有害物质，合理性生活等。